В период, когда женщина вынашивает ребенка, в ее организме происходит масса изменений, оказывающих влияние на качество ночного отдыха. Увеличивающийся в размерах живот, колебания гормонального фона, давление детородного органа на мочевой пузырь – все это приводит к ухудшению сна. Страдает физическое и психоэмоциональное состояние. Будущей мамочке приходится задумываться над тем, как спать при беременности, чтобы полноценно отдохнуть и не нанести вреда еще не родившемуся малышу.
В какой позе спать при беременности
Подбирая правильные позы для сна во время беременности, нужно учитывать личные предпочтенияи ряд крайне важных моментов. На ранних сроках допускается отдыхать в привычном положении, но ближе к родам появляется множество ограничений. При несоблюдении основных рекомендаций существует риск ухудшения состояния здоровья матери и ее еще не родившегося ребенка.
Врачи рекомендуют беременным женщинам уделять особое внимание качеству сна, так как он играет важную роль в здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты советуют спать на левом боку, что способствует улучшению кровообращения и снижает давление на внутренние органы. Использование специальных подушек для поддержки живота и спины может значительно повысить комфорт. Также важно создать спокойную атмосферу в спальне: темный, тихий и прохладный уголок способствует лучшему засыпанию. Врачи подчеркивают, что регулярные физические упражнения в течение дня, такие как прогулки, могут помочь улучшить качество сна. Наконец, стоит избегать тяжелой пищи и кофеина перед сном, чтобы не нарушать ночной отдых.
Сон на боку
Спать на ранних сроках беременности и ближе к началу родовой деятельности рекомендуется на боку. Оптимальный вариант – лежать на левой стороне. Если будущая мамочка находится в такой позиции, малыш получает все нужные ему полезные вещества. Обусловлено это тем, что процесс кровообращения не нарушается. Помимо этого, в положении лежа на левом боку сердце способно полноценно функционировать, а давление на печень оказывается минимальным.
В случае обнаружения на ранних сроках, что положение плода поперечное, женщине рекомендуют во время отдыха стараться располагаться на том из боков, в котором была обнаружена при проведении УЗИ головка малыша.
На животе
При разговоре о том, в какой позе спать беременным, отдельного внимания заслуживает сон на животе. В первые недели после удачного оплодотворения такой отдых не противопоказан. Единственное, что может этому помещать – дискомфорт и боль в области молочных желез. Грудь в этот период становится болезненной.
Во втором триместре женщины, как правило, уже непроизвольно начинают подбирать другое положение тела. Увеличивающийся в размерах живот создает дискомфорт при выборе положения лежа на животе. На поздних сроках от сна в такой позиции женщине обязательно следует отказаться.
Беременность — это особый период в жизни женщины, и многие будущие мамы сталкиваются с проблемами сна. Люди советуют использовать специальные подушки для поддержки живота и спины, что помогает найти более удобное положение. Также рекомендуется спать на боку, особенно на левом, чтобы улучшить кровообращение. Некоторые женщины отмечают, что расслабляющие практики, такие как йога или медитация, помогают справиться с бессонницей. Важно создать комфортную атмосферу в спальне: затемнить помещение, поддерживать оптимальную температуру и избегать экранов перед сном. Правильное питание и умеренные физические нагрузки в течение дня также способствуют лучшему сну. Каждый опыт индивидуален, и важно прислушиваться к своему организму.
На спине
Выбор такой позы сна беременным допускается лишь до середины второго триместра. Этот вариант вполне допустим, но может стать причиной усиления симптомов токсикоза. Поэтому будущие мамочки самостоятельно отказываются от этого положения. На 9 месяце такой отдых настоятельно не рекомендован.
Читайте также:
Запрещенные позы для сна
Женщины нередко задумываются, почему беременным нельзя спать на правом боку. На самом деле выбирать такую позу для сна не запрещено. В определенных ситуациях врачи даже настоятельно рекомендуют отдыхать в этой позиции.
Нельзя лежать спине, особенно женщинам на девятом месяце. В этот период детородный орган оказывает чрезмерное давление на кишечник и мочевой пузырь. Неправильно выбранная поза становится причиной чрезмерного газообразования и проблем с опорожнением. Кроме того, чрезмерная нагрузка на поясницу приводит к появлению болевых ощущений.
Позиция на спине опасна для здоровья женщины. При этом отмечается пережим в области нижней полой вены, которая призвана транспортировать кровь к верхней части туловища от нижних конечностей.
На фоне этого наблюдаются следующие негативные изменения:
- дефицит кислорода;
- резкое снижение показателей кровяного давления;
- головокружения;
- периодическая потеря сознания.
В этой позиции плод также испытывает нехватку кислорода. В результате возникают проблемы с развитием ребенка. Существует риск нарушения процесса формирования организма малыша и развития гипоксии. Такие изменения негативно скажутся на состоянии еще не родившегося малыша.
Также со второго триместра не стоит ложиться на живот. При этом создается реальная угроза для плода.
Подушки для беременных
Спать во время беременности, особенно на последних сроках, становится неудобно независимо от выбранного положения. Нередко при этом женщины прибегают к использованию небольших подушек, которые подкладывают под нижние конечности, поясницу или бок для обеспечения комфортного сна.
Основной причиной нарушения отдыха на 8 месяце и ближе к родам становится существенно увеличившийся в размерах живот. Подушки помогают подобрать удобную позу и снять нагрузку с поясницы.
Чтобы устранить дискомфорт и обеспечить полноценный отдых, рекомендуется приобрести специальную подушку для беременных.
-
Читайте также:
Эта спальная принадлежность изготовлена с учетом всех физиологических особенностей и потребностей в период вынашивания малыша. Поэтому такие изделия все чаще начинают использовать будущие мамочки.
Существует несколько вариаций моделей подушек, каждая из которых обладает рядом характерных особенностей. Их можно размещать с разных сторон, подкладывать под живот. Уснуть при этом удается в кратчайшие сроки, а ощущение дискомфорта не появляется.
Беременность – это важный и трудный для женщины жизненный этап. В этот период выбор удобного положения для ночного отдыха – настоящая проблема. Существуют позиции, в которых лежать категорически запрещено. Есть и такие, в которых удастся снизить проявление болевого синдрома к минимуму. Главное, прислушиваться к собственным ощущениям и рекомендациям врача. Помогут также подушки, которые изготавливают специально для будущих мамочек, чтобы они могли выбрать безопасную позу для сна.
Вопрос-ответ
В каком положении нельзя спать беременным?
На спине не рекомендуется спать с 24 недели беременности. До этого времени такое положение во сне неопасно. Есть исследования, которые подтверждают, что после 24 недели сон на спине действительно может увеличить риски внутриутробной гибели плода.
Почему беременным нельзя спать на спине и правом боку?
Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.
Какая поза безопасна во время беременности?
Женщина сверху. Эта позиция позволяет беременной контролировать давление на живот и глубину проникновения. Поза «ложки» (пара лежит на боку, мужчина сзади). Мужчина проникает неглубоко, поэтому женщина не чувствует дискомфорта даже на поздних сроках беременности.
Сколько можно лежать на спине во время беременности?
Поэтому врачи обычно дают рекомендации, как лучше спать беременной в этот период – на животе с 14 недели уже спать нельзя. А с 20-й и до конца беременности придется отказаться и от сна на спине.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте комфортную среду для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки для поддержки живота и спины, а также выбирайте матрас, который обеспечивает необходимую поддержку.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Разработайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы помочь организму установить биоритмы. Это поможет улучшить качество сна и уменьшить усталость.
СОВЕТ №3
Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном. Употребление легкой пищи и отказ от кофеина за несколько часов до сна помогут вам быстрее уснуть и улучшить качество сна.
СОВЕТ №4
Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Йога, медитация или простые дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса и подготовить тело к отдыху, что особенно важно во время беременности.
