Воспалительные процессы поджелудочной железы нередко становятся следствием неправильного образа жизни: неконтролируемого употребления алкоголя, неполноценного питания, гиподинамии. Упражнения при панкреатите могут стать важным условием эффективного лечения.
Применение йоги
Йога — не только философское учение Востока, но и нетрадиционный метод избавления от таких заболеваний, как панкреатит, сахарный диабет и эпилепсия. Некоторые специальные асаны (позы, используемые при занятии йогой) благотворно влияют на пищеварение, облегчают течение заболеваний ЖКТ. При регулярном выполнении упражнений улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит их насыщение кислородом.
Асаны ускоряют отток панкреатического сока.
Для достижения лучших результатов йогой необходимо заниматься под контролем опытного тренера, который должен быть осведомлен о диагнозе клиента.
Наставник будет контролировать процесс выполнения асан. Если больной панкреатитом ощущает дискомфорт, от тренировок нужно отказаться.
При остром периоде заболевания также не следует заниматься йогой.
Врачи подчеркивают важность физической активности для пациентов с панкреатитом, однако рекомендуют подходить к выбору упражнений с осторожностью. Легкие физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, плавание и йога, могут способствовать улучшению общего состояния и укреплению иммунной системы. Специалисты советуют избегать интенсивных тренировок и силовых упражнений, которые могут вызвать обострение заболевания. Также важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента и консультироваться с врачом перед началом любой физической активности. Регулярные, но умеренные нагрузки помогут поддерживать здоровье поджелудочной железы и улучшить качество жизни.
Комплекс упражнений при панкреатите
Простые упражнения для больного панкреатитом:
- «Пашчимоттанасана» (для спины). Упражнение взято из йоги. Сесть на пол и вытянуть ноги. Затем нагнуть корпус вперед. Указательными пальцами необходимо обхватить большие пальцы ног. Локти при этом упираются в пол, а голова поднимается вверх. Грудь плотно прижата к ногам. Оставаться в описанной позе необходимо от 1 до 5 минут, после чего вернуться в исходное положение и отдохнуть 2-3 минуты. Больному панкреатитом рекомендовано выполнять от 3 до 10 подходов.
- «Паван муктасана» (упражнение из йоги для укрепления мышц брюшного пресса). Лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Согнуть правую ногу и притянуть ее к груди. Левую ладонь положить на колено, а правую — на лодыжку. В такой позе нужно задержаться на 5-6 секунд. Повторить аналогичные действия с левой ногой. Асану рекомендовано повторить 5-6 раз.
- «Велосипед». Упражнение из ЛФК (лечебной физкультуры), включаемое в комплекс для больных с различными заболеваниями. Необходимо лечь на пол, затем поднять ноги и «крутить педали» (имитировать езду на велосипеде). Работать ногами нужно от 5 до 10 секунд. После отдыха в 20-30 секунд упражнение повторяют. Необходимо выполнить от 3 до 10 подходов. Движения мышц живота при выполнении «Велосипеда» способствуют укреплению брюшной стенки.
- «Ножницы». Упражнение подходит и для верхних, и для нижних конечностей. Необходимо встать на пол. Ступни должны находиться параллельно. Руки вытянуть перед собой, а затем выполнять действия, имитирующие движение ножниц во время работы. Упражнение выполнять 5-10 секунд, отдохнуть 30-40 секунд, повторить. Затем лечь на спину, слегка приподнять ноги над полом и выполнять те же действия, что и при работе с руками. Упражнение рекомендовано повторять 5-6 раз.
«Паван муктасана» упражнение из йоги для укрепления мышц брюшного пресса. 
«Пашчимоттанасана» (для спины) упражнение взято из йоги. Больному панкреатитом рекомендовано выполнять от 3 до 10 подходов.
«Ножницы» упражнение подходит и для верхних, и для нижних конечностей. 
Упражнение «Велосипед» из ЛФК включаемое в комплекс для больных с различными заболеваниями.
Лечебная гимнастика
Гимнастические упражнения йоги и лечебной физкультуры считается наиболее безопасным видом физической активности при панкреатите. Тренировки помогают избежать перехода болезни в острую форму. Рекомендовано делать зарядку в утренние часы до завтрака. Если упражнения выполняются в середине или во второй половине дня, необходимо, чтобы между приемом пищи и занятиями прошло не менее 1,5-2 часов.
Читайте также:
Комплекс, составленный для больного панкреатитом, должен включать больше упражнений для конечностей. Воздействие на живот должно быть минимальным. Увеличить количество упражнений для брюшного пресса можно в период ремиссии и при полном отсутствии симптомов воспаления поджелудочной железы.
При панкреатите важно учитывать, что физическая активность должна быть умеренной и адаптированной к состоянию здоровья. Многие специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе. Это помогает улучшить кровообращение и способствует восстановлению. Также полезны дыхательные упражнения, которые помогают расслабить мышцы и снизить стресс.
Некоторые пациенты отмечают положительный эффект от йоги, так как она способствует улучшению гибкости и укреплению мышц без чрезмерной нагрузки на организм. Важно избегать резких движений и тяжелых физических нагрузок, чтобы не усугубить состояние. Перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящий комплекс, учитывая индивидуальные особенности и стадию заболевания.
Дыхательная
Перед началом тренировки нужна дыхательная гимнастика, которая поможет подготовить организм к нагрузкам. Необходимо сделать глубокий медленный вдох, напрячь мышцы живота. Затем нужно медленно выдохнуть и расслабиться. Повторить аналогичные действия 6-7 раз.
После дыхательной гимнастики нужен отдых длительностью до 10-20 минут. Достаточно лечь на пол, вытянуть руки и ноги, а затем расслабить мышцы.
Противопоказания
Если пациент, кроме панкреатита, страдает и другими заболеваниями пищеварительной системы, например холециститом, перед началом занятий следует получить одобрение лечащего врача.
Для больного полностью исключены физические нагрузки, подразумевающие резкие движения. Запрещены упражнения с поднятием тяжестей (штанги, гири).
Бег при панкреатите противопоказан. Его необходимо заменить ходьбой в медленном или среднем темпе.
От физкультуры нужно отказаться при обострении заболевания.
Вопрос-ответ
Какие физические упражнения полезны при панкреатите?
Ограничения касаются и физической нагрузки – нельзя поднимать и переносить сумки весом более 3 кг, качать пресс. Бег при панкреатите не рекомендуется. Наиболее благоприятны плавание, медленная ходьба, йога, дыхательная гимнастика, пилатес.
Полезна ли ходьба поджелудочной железе?
Возможно, благоприятное воздействие ходьбы на эндокринную систему поджелудочной железы можно объяснить противовоспалительным эффектом этой практики, поскольку бег может усилить воспаление в поджелудочной железе, повышая уровень цитокинов и окислительный стресс.
Какая поза рекомендуется при панкреатите?
Болезненные ощущения могут быть сильными, поэтому рекомендуется уложить больного на бок с подтянутыми к груди ногами. Другим важным аспектом первой помощи при панкреатите является контроль за приемом пищи и жидкостей.
Что нужно сделать, чтобы заработала поджелудочная?
Питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями, включить в рацион: нежирное мясо, тушеные, вареные или сырые овощи, кисломолочные продукты, фрукты в виде компотов и желе, кисели, мед, цельнозерновые каши. Регулярно заниматься физкультурой.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Панкреатит требует индивидуального подхода, и специалист поможет определить, какие физические нагрузки будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе или легкая растяжка. Эти активности помогут улучшить кровообращение и поддерживать физическую форму без чрезмерной нагрузки на поджелудочную железу.
СОВЕТ №3
Включите в свою программу упражнений дыхательные практики и йогу. Они способствуют расслаблению, улучшают общее самочувствие и могут помочь снизить уровень стресса, что важно при панкреатите.
СОВЕТ №4
Регулярно следите за своим состоянием во время и после выполнения упражнений. Если вы почувствовали дискомфорт или боль, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу для получения рекомендаций.
